Mindfulness - Como conseguir a atenção plena do seu filho?

O corre-corre diário afeta, não só os pais, como também os filhos. E não vale a pena disfarçar. As crianças sentem-no também!

Há exercícios que pode incluir na rotina diária dos seus filhos, sem se preocupar em atrasar as tarefas domésticas, independentemente da idade e das necessidades cognitivas da criança. O importante é que os faça, porque todo o tempo que dispuser, será gratificante para o crescimento emocional da criança.

O objetivo da prática diária de mindfulness - «atenção plena» - é aumentar a consciência, a presença e a segurança da relação dos intervenientes com os seus pares, com a sociedade e até com ele próprio. Quando praticado, permite gerir comportamentos e necessidades.

Vejamos: quantas vezes justificamos reações das crianças baseadas em falta de atenção? As crianças (e adultos!) utilizam toda a sua criatividade para que os pais estejam presentes, com a sua atenção plena, e não apenas fisicamente. Mesmo que castigadas, as crianças repetem comportamentos negativos para estabelecer uma ligação com os pais. O mesmo pode suceder na escola.

É importante que os adultos percebam que, para cada comportamento da criança, há sempre uma necessidade. Fome, sono, rotina alterada, dificuldade na execução de alguma tarefa... Muitas serão as razões que motivam determinadas reações. Cabe ao adulto observar e agir, sem julgamentos.

A criança sentirá que é compreendida, a sua necessidade satisfeita e a relação de ambos fortalecerá. Antes da prática de jogos de mindfulness, o adulto deve definir quais as suas reais intenções, isto é, que valores quer transmitir à criança. Pode achar que a prática diária de mindfulness vai permitir que o nível de ansiedade da família diminua, mas isso tornar-se-ia um objetivo e não uma intensão. Se há necessidade de reduzir ansiedade numa criança inquieta, talvez a real intenção do adulto seja transmitir um ambiente de serenidade para que a criança cresça de uma forma harmoniosa, sem conflitos emocionais e segura da sua relação com e na sociedade. Se a criança é desarrumada, a intenção não será a de ter a casa sempre organizada, mas sim de criar um caminho de valorização em torno da necessidade de criar um ambiente organizado e de respeito para com o próximo. As intenções são transmitidas através das palavras, dos atos e dos exemplos dos adultos. Constroem-se ao longo do tempo.

A incorporação do mindfulness na rotina vai além dos jogos, das conversas, da meditação. Tarefas diárias podem - e devem - ser alvo de atenção plena: cozinhar dividindo tarefas, comer saboreando os alimentos, ver televisão discutindo e valorizando opiniões, etc.. Dê asas à imaginação!

Seguem-se alguns jogos de mindfulness. Apesar de estarem definidas as regras do jogo, neste caso, as regras podem (e devem) ser alteradas consoante o que a criança pedir para fazer. Ela irá conduzi-lo para o caminho que mais gosta de explorar. Experimente e saberá!

Palavra-puxa-palavra

Regras: O adulto escolhe uma palavra e a(s) criança(s) deverá(ão) escolher outra que esteja relacionada com a primeira. De seguida, o jogador seguinte (no caso de não haver mais do que uma criança, será o adulto novamente) escolherá outra palavra relacionada com a última. As palavras não se devem repetir. O adulto poderá tornar o jogo mais complexo, explorando os sentidos da(s) criança(s) relativamente às palavras que escolheram.

Objetivo: aumentar a criatividade, o vocabulário e estimular a memória e as sensações da criança face a cada palavra.

Exemplo: sol - lua - estrela - luz - amarelo - azul - etc..

Respiro como um vira-vento

Regras: praticar a respiração é uma forma de iniciar qualquer prática meditativa. Utilizando um cata-vento [pode, inclusivamente, construir um com a(s) criança(s)!], façam inspirações e expirações ritmadas. As expirações terão de fazer rodar o cata-vento. Pode começar por inspirar profundamente e, com uma expiração lenta e longa, mover o cata-vento. De seguida, fazer uma expiração rápida e curta. Alternar as expirações e observar como bate o coração. Irão perceber que as expirações fazem bater o coração com mais rapidez e as inspirações, mais devagar.

Objetivo: perceber que o ritmo respiratório é responsável pela ativação/desativação da libertação de neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio do sistema nervoso (autónomo e central). Saber que saber respirar será importante para tranquilizar a criança em momentos mais desafiantes.

Memorizo e sinto os objetos

Regras: escolher cerca de 6 objetos de formas, cores e texturas diferentes. A criança memoriza o número e os objetos. Fecha os olhos e o adulto esconde alguns. Quando a criança abrir os olhos, terá de identificar que objetos estão escondidos.

Variante do jogo: tapar os olhos da criança com uma venda e colocar um objeto de cada vez na sua mão. Através do tacto (da audição e/ou do olfato?) descobrir de que objeto se trata.

Objetivo: exercitar a memória sensorial e a atenção.